Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Po długiej przerwie wracam do tego sportu, ułożyłem na nowo dietę, tylko zostały mi ułożenie treningu. Jaki będzie dla mnie dobry, mój cel to masa (waga 67-8kg, 185cm wzrostu). Myślałem o FBW albo rozłożeniu planu ćwiczeń części ciała wg. poszczególnych dni np wtorek klata+ triceps, czwartek nogi i plecy i w sobote biceps+ brzuch. Co o tym [...]
Witam, jestem endomorfikiem i mam 23 lata. Waga startowa 97 kg ~105 moze troszkę wiecej w pasie aktualnie 82/83 kg 88/89 w pasie. Redukuję już prawie 6 miesiąc, ćwiczę planem FBW 3 razy w tyg. Proszę o ocenę postępu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b281e91910934a1380c2f859e41d61eb.jpg [...]
witam ponizej wklejam moja diete low carb. wydaje mi sie ze czegos w niej brakuje poniewaz spadek masy jest bardzo wolny max.0,5kg na tyg.Dodam ze mam 175cm 95kg waga budowa endo trening FBW 3xtyg intewaly w dni nietreningowe x2 +brzuch co dodac a co odjac czekam na wasze odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b398cd006044289d3577a20ac966e0.png
Siemanko! Od jutra zaczynam trening na siłowni.Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Chciałem znaleźć odpowiedni plan, jednak im więcej poradników czytam, tym bardziej mam mętlik w głowie. Jaki trening będzie najlepszy dla początkującego: FBW czy ogólnorozwojowy? Gdzieś znalazłem, że wystarczy robić tylko MC, wyciskanie i przysiady. Który [...]
Witam. Poszukuję treningu dla początkujących (choć mam staż na siłowni i w sportach walki to jednak zasiedziałem się). Odczuwam problemu z kręgosłupem lędźwiowym (wyrównana lordoza lędźwiowa) oraz generalnie boleści stawów i chciałbym jakoś to rozruszać żeby z czasem rozpocząć normalny trening FBW. w przyszłości planuje powrót do sportów walki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mija miesiac mojego treningu . Wzrost:173 Waga:65 Zaczałem od FBW i cwicze do dzis , nie trzymam jakies scislej diety aczkolwiek staram sie zeby moje jedzienie bylo raczej lekkie . Od miesiaca schudlem 3 kg. Jeszcze miesiac i zaczynam splita , tylko szczerze nie bardzo wiem jak jesc . Mam przybrac na wadze ale boje sie ze zamiast ladnej [...]
Cześć wracam po małej przerwie. 2 tygodnie temu skończyłem FBW które robiłem 8 tygodni. Teraz po 2 tygodniach roztrenowania chciałbym zacząć ćwiczyć HST. Teraz tylko moje pytanie czy dobrze to wszystko zrozumiałem i czy plan jest OK ? Plan: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/66b96e5654da6a5c.html Maxy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2014 roku. Ważę 78 kg przy wzroście 178.5 cm. Wcześniej robiłem trening na masę, a teraz chcę złapać trochę rzeźby i zrobić brzuch. Szukam jakiegoś nowego planu treningowego. Coś na siłę lub może jakiś dobry FBW? Macie coś to dawajcie. Ile powtórzeń przy treningu na siłę wykonujemy? Do tego dołożę treningi [...]
ćwiczę fbw i w dni nietreningowe 3 razy w tyg. robię brzuch. wcześniej robiłem po 3 serie skłonów bocznych z hantlami i 3 serie podciągania nóg w zwisie. ostatnio ćwiczę dla odmiany czymś takim http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 ale szału bez. wrócić do tego co wcześniej robiłem i np. dołożyć skłony w leżeniu, czy tam niepełne brzuszki jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie w miarę oszczędną dietę i tu pytanko do was, czy taka dieta jest prawidłowa? Co do moich "parametrów" Lat: 16 Wzrostu: 174 Wagi: 65kg Trening siłowy: 3x w Tyg Intensywność: Mała Od kiedy ćwiczę: 1 mieś Co do tej pory ćwiczyłem(i ćwiczę): FBW Cel Diety: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e18aed33f24eef89fc1d82530e0d5a.jpg
Witam Nie mam szczególnie dopracowanej diety ,staram się jeść dużo kalorii i białka.Jem 6 posiłków dziennie.Nie jem śmieci,nie pije napojów.Czy w taki sposób da się w miare dobrze robić mase mięśniową.Jestem raczej ektomorfikiem.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu. Wiek:14 lat Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-11-20 20:14:01
[...] przeczytalem sporo artykulow o spalaniu tkanki miesniowej podczas redukcji i wszedzie jest cos innego. moje pytanie: czy przy racjonalnej diecie (-400,500 kcal), treningach fbw i aerobach nie spale miesa? wiem, ze to temat rzeka, ale fajnie by bylo gdyby wypowiadaly sie osoby ktore taka redukcje przeprowadzily i moga powiedziec co nieco na ten [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozłozylem diete. Mam 34 lata , 171 cm wzrostu, i waze 77 kg Praca siedzaca , silownia (FBW) 3x w tygodniu. Okno zywieniowe 20/4. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53ed576c50644ee1aaaffdadfc8e742b.jpg
Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]
Witam chciał bym zapytać jakie polecacie ćwiczenia rozciągające po treningu fbw na masę mięśniowa ? Ile maja one trwać itd ? Czy w dni nie treningowe rozciągać się tak samo jak po treningu czy poprostu stosować rozciąganie jak np do szpagatu ? Co myślicie o tym rozciąganiu ? https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=TPb_xzkuXcM Vs [...]
Mam pytanie obliczając sobie diete wyznaczamy wskaźnik aktywności o 1 do 1,5. A ja mam pytanie jesli od poczatku roku szkolnego bede mial 5-6 treningow pilkarskich basen raz w tygodniu do tego mecz w niedziele i jeszcze cwicze na silowni 3 razy na tydzien FBW to moj wskaznik to 1,8-1,9 ?? W takim razie jadl bym ok. 3300 kcal dziennie ;/;/ Jak to [...]
Witam, Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy [...]
Witam mam 20 lat 184cm i 80kg , sprawdzi sie taka dieta? Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni trening FBW .Zapotrzebowania kaloryczne sa w zdjeciu /SFD/2017/11/26/5c2037088c45484e82f4876b3230e12b.jpg Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-26 19:47:00
Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na redukcję. Wybrałem FBW i póki co tego chce się trzymać. Lecz jeśli więcej jest "za" niż "przeciw" zmianie tego trybu - z chęcią posłucham opinii bardziej doświadczonych. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie niżej. Plan w wersji skanu (obrazek). [...]
Witam ;) Mam problem z połączeniem siłowni z treningami MT. Tak,tak odeślecie mnie do wyszukiwarki, którą już przeszukalem Treningi boksu tajskiego mam w PONIEDZIALKI, ŚRODY, CZWARTKI. W jakie dni mam chodzić na siłownie ? Z tego co czytalem na forum dla fajtera polecacie FBW, tylko w jaki dni, by bylaby dobra regeneracja. Pozdrawiam